🤿 Quand Reprendre Le Jeune Après Les Règles

Lesjeunes sont heurtés de plein fouet par la crise économique due à la pandémie. Selon l’Apec, les offres d’emploi destinées aux jeunes diplômés en avril 2020 ont chuté de 69 % pour l Quandreprendre le sport après avortement? On reprend le sport après la visite postnatale. Vous pourrez reprendre une activité sportive à partir du moment où votre médecin vous l’autorisera et où votre entourage pourra vous seconder en gardant votre bébé. Si ces conditions sont réunies, la seule contre-indication reste alors la fatigue. Lexpression « retour de couches », aussi appelée « suites de couches », indique le retour des règles, après des longs mois de pause durant Sila marche possède de nombreuses vertus, récemment une étude vient de prouver son efficacité pour prévenir le diabète de type 2. En effet, d’après les recherches, marcher 2 à 5 minutes après les repas aurait un réel effet positif sur notre santé et notamment sur les pics de glycémie. On fait le point. Votreassureur qui résilie votre contrat auto pour non-paiement transmet votre relevé d’information auto à l’ AGIRA (Association pour la Gestion des Informations sur le Risque en Assurance). Vous êtes fiché pendant maximum 2 ans. Tous les assureurs ont donc accès à vos informations, ils le consultent obligatoirement après chaque 2 Informez (avant le départ) votre petit passager de ce qu'il peut faire ou ne peut pas faire dans son siège vélo, sa remorque ou son vélo cargo. Rappelez les règles de base : Rappelssur le cycle menstruel, l'ovulation et les spermatozoïdes. Le cycle menstruel dure en général 28 jours.L'ovaire libère un ovule entre le 12e et le 16e jour, sachant que le premier jour des règles est compté comme le premier jour du cycle.Cet ovule demeure dans la trompe de Fallope pendant 24 heures.Les spermatozoïdes doivent être présents à proximité pour pouvoir Maispour un membre de la police judiciaire, "pas de doute, on est dans une nouvelle série de 'jambisations', après la trêve de l'état d'urgence", instauré après les Lidéal coranique de la paix (racine S-L-M) englobe un champ sémantique d’une vaste étendue. Dans l’islam des origines, la guerre était légitimée d’un point de vue religieux, sans pour autant constituer une fin en soi : c’est la conversion de l’autre qui était visée, soit par la guerre, soit par la paix (notamment par la trêve). Leseffets indésirables liés à l'arrêt de la pilule. Ovulation douloureuse, peau plus grasse, migraine. La chute d’hormones liée à l'arrêt de la pilule entraîne aussi son lot d Depuisles premières alertes des autorités sanitaires et le rappel préventif des produits par l’entreprise le 18 mars, le site de Caudry ne 1èrerègle : L'indemnité de précarité est versée en fin de contrat. A la fin de votre CDD, vous avez normalement droit à une indemnité de précarité. Cette indemnité est calculée en fonction de votre rémunération durant votre CDD et de la durée de celui-ci. Elle doit vous être versée en même temps que votre dernier salaire et Lesprincipaux symptômes de la grossesse : 1. L’arrêt des règles. C’est l’un des premiers signes de la grossesse les plus évidents, surtout si votre cycle menstruel est régulier. Mais ce n’est pas un signe absolu de grossesse : beaucoup de femmes ont des règles irrégulières dues à des problèmes hormonaux. Un retard de règle Onsurveille son poids. Se peser régulièrement fait partie de la stratégie à adopter pour ne pas reprendre de poids. En surveillant ses kilos, on peut plus facilement corriger le tir en Lesélèves de la classe (et ceux identifiés comme contacts à risque en dehors de la classe) poursuivent leur apprentissage en présence et réalisent un autotest 2 jours (J2) après le dernier contact avec le cas confirmé (sans isolement entre J0 et J2) ou au moment de l’information de la survenue du cas si elle intervient plus de 2 jours après le dernier contact (sauf pour les bwA2I. Soyons honnêtes, la première fois qu’on entend parler de jeûne, ça fait PEUR ! Et pourtant, quand on commence à s’intéresser un poil à l’alimentation cétogène, on le voit revenir de partout ! On entend les termes jeûne intermittent, OMAD, 168, entre autres. Petit à petit on se laisse envahir par la triste impression qu’on a besoin d’un doctorat pour être capable de comprendre tout ça. Et comme si ça n’était pas encore assez compliqué on se rappelle ensuite tout ce qu’on a entendu dire jusqu’ici Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée », il ne faut jamais sauter un repas, on va mourir de faim et manger 25 fois plus au repas suivant », etc, etc… Nous sommes passés par toutes ces étapes, ce n’était ni facile, ni clair, ni évident. Du coup comme on est sympa 😉 , on va essayer de vous rendre les choses plus simples sur le sujet. Ainsi vous pourez, si vous le souhaitez, aborder l’expérience dans la plus complète des relaxations. Ça tombe bien en plus, le stress est un des plus grands ennemis de la perte de poids. Le jeûne intermittent, un de ses plus grands alliés. Commençons donc par le commencement. Le jeûne intermittent, qu’est ce que c’est ? Là-dessus, le nom est assez explicatif au final. Le jeûne intermittent, c’est s’abstenir volontairement de manger, pendant une certaine période restreinte. On le fait tous déjà un peu, grâce au sommeil. Si j’ai fini de manger à 21h, que je vais me coucher, je dors, et qu’ensuite je prends mon petit déjeuner à 7h30, je viens de faire 10h30 de jeûne intermittent ! Facile ! Dans la pratique, on va quand même essayer de viser des périodes un peu plus longues que ça. Sinon ça ne vaudrait pas la peine d’en parler 😉 . Le but est de reproduire les rythmes alimentaires pour lesquels l’être humain a évolué. En effet, aujourd’hui il nous semble normal et évident de faire de trois à cinq repas par jour avec les collations, il faut bien comprendre que, d’un point de vue historique, on vit une époque certes merveilleuse, mais aussi profondément anormale. C’est dans nos gènes ! L’être humain, pendant l’immense majorité de son évolution qui remonte environ à 2 millions et demi d’années, a vécu en mangeant QUAND IL POUVAIT. C’était parfois deux repas par jour, souvent un, parfois moins. Alors que nous, humains modernes, si on mangeait à chaque fois qu’on peut, on mangerait tout le temps ! Et pour beaucoup d’entre nous, c’est exactement ce qu’on fait p . Avec le jeûne intermittent, on essaye de retrouver notre cycle d’alimentation naturel, celui pour lequel on est adapté, celui pour lequel on a évolué. Vous allez voir par la suite qu’il y a UN PAQUET de science pour supporter le fait que c’est idéal pour nous 🙂 Mais alors, si mon petit jeûne/dodo de 10h30 ne suffit pas… Pendant combien de temps je fais ça ? Certaines méthodes de jeûnes ont été mises en place pour des programmes santé, musculation et perte de poids. Cependant, il n’y a pas de règles » à proprement parler sur les durées de jeûne. La seule chose à savoir est que les bénéfices commencent à être visibles à partir de 12 heures de jeûne. D’ailleurs, c’est ce que faisaient habituellement nos grands-parents de 19h à 7h et bizarrement l’obésité était encore très rare à l’époque! Malheureusement, cela n’est pas forcément suffisant pour améliorer la résistance à l’insuline on vous en dit un peu plus dans la suite de l’article 😉 . Ensuite, libre à vous de décider combien de temps avez vous envie de faire en plus des 12h de base. Certaines personnes vont jeûner 14 heures chaque jour, d’autres 27 heures une fois par semaine, et d’autres encore vont pousser jusqu’à plusieurs mois Les jeûnes de plusieurs mois sont en général pratiqués par des personnes très surveillées d’un point de vue médical, ne faites pas ça tout seuls chez vous les enfants ! . Néanmoins, pour ceux qui préfèrent, il y a un jargon qui est souvent utilisé par les jeûneurs. On va donc vous expliquer à quoi correspond chacun des termes que vous avez peut-être déja vu passer si vous vous intéressez un peu au jeûne 🙂 Le jeûne intermittent classique », appelé 168 ou parfois Fasting » Le 168 s’appelle ainsi car il consiste à jeûner pendant 16 heures d’affilée et de manger dans une plage horaire de 8 heures. En fait, cette méthode de jeûne a été mis au goût du jour par un bodybuilder Martin Berkhan. Ce dernier a créé la méthode LeanGains qui consiste à faire de l’exercice pendant le jeûne intermittent puis de s’alimenter après l’exercice. Une étude a démontré que le jeûne de 16 heures chez les pratiquants de musculation, permettait un gain de masse musculaire identique, et une perte de masse grasse supérieure à ceux ne pratiquant pas le jeûne, à calories et macros quotidiennes égales. En pratique, on fait comment ? Nous et certainement beaucoup d’autres personnes qui pratiquent le jeûne intermittent, ce qu’on fait le plus souvent est de jeûner après le dîner à partir de 20h puis de manger nos repas entre 12h et 20H. Le fait de garder le déjeuner et le diner nous permet d’avoir plus facilement une vie sociale à nous les brunch et les apéro ! et donc de rendre plus simple sa mise en place quotidienne 🙂 C’est celui qu’on conseille le plus car à notre avis il a le meilleur rapport accessibilité-bénéfices. Le 204 ou le Warrior diet » Si vous avez compris comment marche le 168, vous devriez avoir deviné comment fonctionne le 204 ! C’est le jeûne intermittent pour les guerriers ! Et oui, cette fois, on jeûne pendant 20 heures et on mange dans une fenêtre de 4 heures. Le Warrior Diet » est un livre écrit par Ori Hofmekkler. Il s’agit de l’un des premier à être apparu comme un régime intégrant le jeûne intermittent. Le principe repose sur l’importance de la composition des repas et du temps consacré à ces derniers. Par exemple, vous pouvez prendre un encas à partir de 18h puis un dîner jusqu’à 22h et ensuite vous jeûnez jusqu’à 18h le jour suivant 🙂 Un repas par jour, ou OMAD » One Meal A Day Parce que OMAD, c’est quand même plus facile à prononcer que URPJ vous pouvez essayer chez vous si personne ne regarde 😉 Cette configuration est plus simple que les deux autres. Elle consiste à ne prendre, comme son nom l’indique, qu’un seul repas dans la journée à la même heure. Très pratique quand on veut gagner du temps et qu’on aime se faire des énormes repas ! C’est le deuxième chouchou de François qui le pratique très souvent 🙂 Si vous voulez en savoir plus sur le pourquoi et le comment du OMAD, on aime énormément cette vidéo de la chaine Youtube What I’ve Learned » Ce que j’ai appris. La vidéo est en anglais mais vous pouvez activer des sous titres français dessus. Si vous aimez nos articles, alors vous allez ADORER ces vidéos. Le 52, ou Eat Stop Eat » Il s’agit du type de jeûne qui a été le plus étudié expérimentalement pour le traitement de l’obésité . Ici, les chiffres 52 ne concernent pas le nombre d’heures mais le nombre de jours de la semaine. Concrètement, cela veut dire qu’il consiste à manger pendant 5 jours et à jeûner pendant 2 jours. Les conditions de jeûne sont un peu différentes pour le 52. En effet, durant les 2 jours de jeûne, les études ont montré que des effets bénéfiques sur la perte de poids étaient visibles tant qu’on ne consomme pas plus de 500 calories sur chacun des 2 jours. Donc, il est possible de manger un snack si on en ressent le besoin tant que ça ne dépasse pas 500 calories. D’accord, on est un peu plus clairs sur le jargon maintenant. Mais tout cela ne répond pas encore à la question la plus importante Pourquoi diantre irais-je m’infliger ça ? ». Les multiples bénéfices du jeûne intermittent. Alors là les amis, préparez-vous, parce qu’il y en a pour tous les goûts ! De nombreuses études ont déjà prouvé une multitude de bienfaits pour les pratiquants du jeûne intermittent. Voici une petite » liste des bénéfices identifiés Diminue les taux d’insuline, de glucose sanguin Lorsque nous mangeons, nous fabriquons de l’insuline grâce à notre pancréas pour permettre au glucose de pénétrer nos cellules et être utilisé pour le fonctionnement de notre organisme. Plus on mange et plus on produit de l’insuline. Cependant, si on ne laisse pas assez souvent cette machine » se reposer, on peut développer une résistance à l’insuline et développer des maladies métaboliques comme l’obésité, le diabète, l’Ahlzeimer… Le meilleur remède pour mettre en pause la machine » à insuline, est bien évidemment le jeûne ! En effet, lorsque nous jeûnons, notre taux d’insuline va baisser jusqu’à ce que tout le surplus de glucose sanguin soit utilisé. Pour en savoir plus sur l’intérêt de faire baisser son taux d’insuline, nous vous invitons à lire cet article la céto pour les débutants » Accélère la perte de poids et le brûlage des graisses. Une analyse croisée d’études montre qu’en supprimant le petit-déjeuner, les personnes mangent moins et perdent plus de poids. Comme on mange dans une fenêtre plus restreinte, on mange forcément moins ! Si on considère que vous faite un OMAD, vous vous imaginez manger 3 repas en une heure ? De plus, grâce à un taux d’insuline bas, le corps va alors être capable de puiser dans les graisses stockée pour produire de l’énergie comme vous avez pu le lire dans cet article pour débutant Permet d’améliorer son énergie. Une fois que nous avons utilisé tout notre stock de glycogène énergie stockée provenant des glucides, notre corps se met à utiliser une source d’énergie bien plus stable notre gras. Ainsi, on évite les baisses de régime et notre énergie est constante tout au long de notre jeûne. Améliore l’activité de notre cerveau. Le jeûne activerait une protéine responsable de l’apprentissage et de la mémoire, la BDNF ou brain-derived neurotrophic factor. Grâce à elle, nos connexions neuronales sont plus rapides et plus efficaces 🙂 Améliore la clarté mentale et la concentration Le gras est la meilleure source d’énergie pour notre cerveau. Lorsque ce dernier a enfin accès à ce carburant, c’est le plus heureux ! Il peut alors fonctionner plus rapidement et mieux se concentrer. Stimule l’autophagie Encore un terme bizarroïde. L’autophagie signifie se manger soi-même ». Même si ça n’en a pas l’air, c’est un truc bien, croyez nous ! On parle aussi de nettoyage cellulaire. La cellule va s’autodigérer, se recycler, pour protéger notre organisme. En quelques mots, il s’agit d’un mécanisme qui va permettre le renouvellement de nos cellules. C’est un processus qui se fait naturellement, mais qui se fait encore mieux lorsqu’on jeûne. Diminue le stress oxydatif et l’inflammation. En jeûnant, notre corps développe une résistance au stress oxydatif et régule le taux de radicaux libres responsables du vieillissement de nos cellules. Il va également être capable de stimuler des voies anti-inflammatoires tout en réduisant les éléments pro-inflammatoires. Bref, plus d’anti, moins de pro, ça fait moins d’inflammation chronique dans notre corps, et c’est bien ! Participerait à notre longévité Si vous avez envie d’approfondir le sujet sur les bénéfices du jeûne, on vous conseille le livre d’un médecin très connu dans le domaine, Jason Fung. Il est convaincu que le jeûne devrait être pratiqué par tout ceux qui souhaitent perdre du poids et être en bonne santé Le Guide Complet du Jeûne Les intérêts pratiques du jeûne intermittent C’est gratuit ! Le repas le moins cher du monde, c’est le NON repas 🙂 Vu qu’on saute un à plusieurs repas, on fait des économies sur le budget courses ! Dans une société de consommation qui nous pousse toujours à consommer plus, à prendre plus de produits, à s’intéresser à la dernière superfood », c’est rafraîchissant de savoir qu’on peut apporter de VRAIS bénéfices à sa santé non pas en prenant quelque chose en plus, mais en faisant des repas en MOINS. En plus, comme on fait moins de repas, ça devient plus simple de se permettre des produits de meilleure qualité. On apporte ainsi encore un petit plus à sa santé et à son plaisir aussi ! C’est super simple ! Contrairement à d’autres alimentations avec des règles plus ou moins claires et plus ou moins définies et, oui, la céto rentre aussi dans ce cas p , le jeûne intermittent, c’est quand même super simple soit c’est l’heure de manger, soit c’est l’heure de PAS manger. Pas de négociations possibles avec soi-même, pas de règles difficiles à interpréter. Et quand c’est simple, c’est plus facile à tenir 🙂 On gagne du temps ! Comme on a moins de repas à préparer, on passe moins de temps à réfléchir à ses menus et à cuisiner. Résultats , on gagne un temps fou pour faire autre chose! Vous pouvez profiter plus de votre famille, regarder le film que vous vouliez voir depuis longtemps, vous former sur une nouvelle compétence … Bref, tellement plus de temps pour vous que vous ne saurez pas quoi faire de votre vie au début ! C’est perturbant, mais on y prend vite goût . On se sent tellement plus libre et serein 🙂 Pourquoi pas aller faire du yoga sur la plage ?! Plage non fournie. Pourquoi le jeûne intermittent et l’alimentation cétogène sont les meilleurs amis du monde? Jusqu’ici, on vous a parlé du jeûne indépendamment de l’alimentation cétogène. Pour l’excellente raison que les deux pratiques ne sont pas obligatoirement liées. Le jeûne intermittent sera excellent pour vous même si vous ne mangez pas céto. L’alimentation cétogène gardera tous ses bénéfices même sans jeûne intermittent. Cependant, si vous retournez regarder la liste des bénéfices du jeûne, vous remarquerez certainement que cela ressemble TRES fortement aux bénéfices associés à l’alimentation cétogène. Et c’est NORMAL, vu que les deux influent sur les même mécanismes hormonaux, à commencer par la régulation de l’insuline. Il est donc parfaitement compréhensible que les personnes s’intéressant à un sujet finissent par s’intéresser à l’autre, dans le but de multiplier les bénéfices ! De plus, quand on vient de l’alimentation cétogène, ça nous donne pas mal de petits avantages sur le sujet, pour rendre la transition vers le jeûne intermittent encore plus douce On a normalement déjà développé une amélioration de la satiété, ce qui rendra plus facile le fait de sauter un ou plusieurs repas. D’ailleurs, beaucoup de pratiquants de l’alimentation cétogène en viennent au jeûne intermittent naturellement, sans même savoir ce que c’est, juste parce que l’envie de manger n’est plus aussi présente.Notre corps s’est déjà adapté à utiliser son gras comme source d’énergie, ce qui nous permet d’avoir une meilleur réponse et une meilleure énergie au début. Mais pour autant, on peut commencer le jeûne intermittent même sans manger céto, on aurait même tendance à dire D’AUTANT PLUS si on ne mange pas céto. D’ailleurs, c’est ce que François a fait, il a pratiqué le jeûne intermittent quelques mois avant de commencer la céto, et ça c’est globalement très bien passé 🙂 Maintenant, pour ceux à qui on a donné envie d’essayer, on va voir comment ça se passe EN PRATIQUE parce que c’est bien beau de parler des bénéfices et tout ça, mais ça ne répond pas aux problématiques du quotidien . Comment je me lance ? Quel est le bon moment? Le bon moment pour faire un jeûne est le votre. Il appartient à vous seul de décider si vous vous sentez capable de jeûner. Le bon moment dépend de milliers de facteurs qui vont vous permettre de vous sentir dans de bonnes conditions ou pas pour le faire votre motivation, votre état de santé, votre niveau de stress, votre emploi du temps. Soyez bienveillant avec vous-même et choisissez de jeûner parce que vous en avez envie. Si vous vous forcez alors que vous n’être pas prêt à le faire, vous risquez d’en avoir une mauvaise expérience. Ce type de stress n’est pas bénéfique pour la santé ! Que peut-on consommer pendant le jeûne intermittent? A première vue cette question peut sembler illogique si je jeûne, je ne consomme rien non ? Pourtant dans la pratique, il peut y avoir des petites variantes. Cela va dépendre des résultats que l’on recherche, et des attentes que l’on a envers le jeûne. Dans l’idéal, on peut consommer de l’eau, du thé et du café. C’est ce qui permettra d’avoir tout les bénéfices dont on a parlé. Si vous visez seulement les objectifs de régénération cellulaire, d’amélioration de la sensibilité à l’insuline ou de meilleures capacités mentales, vous pouvez vous permettre de consommer un peu de boissons grasses, comme un café gras ou un bouillon d’os. Le gras n’augmentera quasiment pas vos taux d’insuline, et fortement votre taux de glucagon, responsable entre autres de l’autophagie et de la cétose. En revanche si l’objectif principal est de perdre du poids, le mieux reste de rester à l’eau et aux infusions. Le jeûne aidera à agir sur les deux facteurs de la prise de poids d’un coté il régulera le fonctionnement hormonal, et d’un autre coté il permettra de limiter ses apports énergétiques. Même si l’alimentation cétogène améliore le métabolisme, elle n’en est pas pour autant magique et il est parfaitement possible de manger suffisamment pour ne pas perdre de poids, voir pour en prendre. En restant strict sur votre jeûne, non seulement vous avez le meilleur moyen d’en récupérer tous les bénéfices, mais en plus vous diminuez les chances de manger trop ». Mais il faut aussi être pragmatique si un café gras ou un bouillon vous empêche de vous jeter sur une tranche de cheesecake céto, bien évidemment que c’est mieux! Comme dit au-dessus, vous garderez quand même la majorité des bénéfices. Je compte mes macros je dois garder les mêmes ? Sur ce sujet là, le principal à retenir c’est faites-vous confiance. Bien évidemment que le fait de jeûner ne va pas vous donner le droit d’augmenter vos macros. En revanche, à part peut-être pour vos protéines, ne voyez pas non plus vos macros comme un objectif à atteindre. Ecoutez-vous et, si vous n’avez plus faim et que vous vous sentez bien, ne vous forcez pas. Un exercice simple pour commencer s’entraîner à sauter un repas. Qui n’a jamais entendu cette phrase Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée ! » ? Elle est transmise de génération en génération, et elle continue à perdurer dans les croyances. Certains se forcent même à en prendre parce qu’ils pensent que s’ils sautent un repas, ils risquent de ne pas avoir assez d’énergie pour la matinée et/ou de prendre du poids. Pourtant, cette croyance est en fait basée sur des études financées par Kellogg’s et Quater Oats… Coïncidence? On ne pense pas. En fait, le petit déjeuner n’est aucunement bénéfique pour la perte de poids. Il a même été prouvé que manger seulement deux bons repas dans la journée améliore la perte de graisse corporelle. Essayez donc tout simplement, demain matin par exemple, de ne prendre qu’un café ou un thé à votre petit-déjeuner et notez ce que vous ressentez. Vous sentez vous fatigué? Quel est votre niveau d’énergie durant la matinée? Avez-vous toujours faim une fois l’heure de votre petit déjeuner passée? Et si vous le voulez, partagez-nous votre expérience en commentaire 😉Si jamais vous avez trop faim, que vous n’en pouvez plus, mangez ! Ensuite, notez le temps que vous avez passé sans manger par exemple 13 heures, et de l’améliorer le lendemain par exemple, pousser à 30 minutes de plus, mais même 5 ou 10 minutes c’est très bien!. Tentez d’améliorer jusqu’à arriver à 16 heures d’affilée, et, à ce moment-là, soyez très content de vous vous venez de réussir un 168 !Bravo ! Les autres questions/remarques qui reviennent souvent sur le jeûne intermittent Je ne me sens toujours pas capable Rappelez-vous. Depuis la nuit des temps, des personnes pratiquent le jeûne, dans un contexte religieux ou non, dans l’objectif de purifier leur corps de toutes ses toxines et de le renouveler. En 1966, ANGUS BARBIERI, un patient américain, atteint d’obésité morbide, a jeûné pendant 392 jours ! Sous surveillance médicale, il n’a mangé aucun aliments solides et ne prenait que du café et des suppléments en vitamines. Il a perdu 134 kilos et guéri de son obésité. Quel est le rapport avec le jeûne intermittent ? C’est de vous dire que si quelqu’un peut survivre sans manger pendant plus d’un an, vous êtes bien capables de sauter un repas. Faites-vous confiance un peu 😉 C’est bien beau vos histoires, mais j’ai faim moi ! Je le sens dans mon ventre ! Connaissez-vous l’expérience du chien de Pavlov ? Ivan Pavlov est un médecin russe qui a obtenu le prix Nobel de médecine après avoir fait cette expérience dans les années 1900. Il a remarqué que les chiens du laboratoire commençaient à saliver à la simple vue des laborantins en blouse blanche avant même que leur gamelle était servie. Il a alors poussé l’expérience plus loin en analysant la salivation des chiens conditionnés à un stimulus. La première étape constait à faire sonner une cloche pendant plusieurs fois de suite puis de servir de la nourriture aux chiens. Puis un autre jour, il a fait retentir la cloche mais sans nourriture. Au moment de la sonnerie, les chiens ont commencé à saliver. Les résultats de ces études montrent l’existance d’un réflexe conditionnel stimulé par un élément de l’environnement. Il en est de même pour nous les humains. Notre faim est facilement stimulée par tout ce qui nous entoure et les commerces le savent bien ! Vous connaissez tous cette sensation de faim rien qu’en inhalant la bonne odeur de café et de croissant au beurre le matin alors que vous n’aviez pas faim. Ou encore, à la vue d’une vitrine de gâteau alors que vous venez de manger un énorme repas. Ou encore, à midi pile impressionnant comment ça peut être précis!, heure où vos collègues vous proposent de déjeuner. Nous, par exemple, à chaque fois qu’on prend le train ou l’avion, même si on a fait un repas juste avant, on a envie de grignoter quelque chose ! Le train ou l’avion serait notre blouse blanche » qui déclencherait nos réflexes de faim » sacré ghréline!. Notre corps se met à se conditionner pour recevoir à manger et cela se passe au niveau hormonal. Pour faire résumer, plus notre taux de ghréline augmente, et plus on ressent notre estomac vide voire même douloureux. Cette réaction peut être influencée par d’autres facteurs qu’un estomac vide. Un déséquilibre hormonal ou une condition environnementale peut déclencher cette hormone. En plus, pour ne pas nous faciliter la vie, la réaction est exactement la même dans tous les cas ! C’est important de connaître ce mécanisme et de comprendre ce qu’il se passe dans ses moments là pour bien reconnaître la faim par réflexe et la faim car on a FAIM ! Ne vous inquiétez pas, nous avons quelques tips pour vous aider si ça vous arrive ! Avant de vous jeter sur le premier aliment venu, faites une analyse rapide de la situation et de vos l’heure qu’il est. S’il est l’heure où vous avez l’habitude de manger c’est juste un réflexe qui s’est mis en place. Laissez passer quelques minutes, concentrez-vous sur autre chose et la faim devrait au bout d’une demi-heure, vous avez toujours faim et n’avez rien bu de la journée. Buvez un verre d’eau, un thé vert de préférence pour ses effets sur la satiété, ou un café. Souvent, on confond faim et peut arriver aussi qu’on ait faim par ennui. Si vous êtes en train de faire une activité qui ne vous stimule pas, faites-en une autre qui va vous intéresser plus . De cette manière, vous ne devriez plus avoir envie de vous réconforter avec la vous êtes dans une situation où vous avez l’habitude de grignoter devant la TV, au cinéma, en voiture, sachez qu’il est possible de casser cette habitude pensez à la blouse blanche »! en mettant en place une nouvelle ! Par exemple, au lieu d’aller chercher un paquet de popcorn, prenez plutôt une bouteille d’eau que vous consommerez pendant la durée du film Votre corps vous remerciera, et vos voisins aussi 😉 D’expérience, le jeûne nous a permis de mieux reconnaître les différents types de faim que nous ressentons au cours de la journée. Avec l’habitude, on prend plus vite conscience de nos sensations et cela nous a évité bien des grignotages inutiles ! Nous savons quand nous mangeons parce que nous avons faim et quand nous mangeons par simple gourmandise. Au final, on a remarqué que si on écoute uniquement notre vraie faim, on mange selon nos besoins. Parfois on mange plus, mais le plus souvent on mange moins. Et notre poids ne bouge pas voire diminue. Tout ça pour dire, écouter son corps en prenant en compte tous les paramètres environnementaux peut nous permettre de mieux réguler notre consommation de la journée ! Peut-on faire une activité physique pendant le jeûne intermittent? La réponse est oui bien sûr ! Il n’y a aucune contre-indication à faire du sport pendant un jeûne court. Vous pouvez faire toute sorte d’activité sans avoir besoin de manger avant votre séance. N’oubliez pas, votre corps est capable de produire de l’énergie à partir des stocks glycogène et graisse disponibles. Alors, que se passe-t-il lorsqu’on fait du sport en jeûnant? Tout d’abord, le corps va se servir de l’énergie la plus facilement accessible, le glycogène, dans le foie et les muscles. Pendant les premières 24h de jeûne, les stocks de glycogène sont suffisants pour faire de l’exercice sans risque d’épuiser complètement les stocks. C’est après que ça se complique. Si on pratique des sports d’endurance longs comme un marathon ou un triathlon, si le corps n’est pas habitué à brûler la graisse stockée, il va se retrouver face à un mur ». Plus de glycogène disponible et difficultés à puiser dans les graisses. Pourtant, nous le savons tous, nous stockons du gras pour avoir des réserves d’énergie. Et, en fonction de l’alimentation qu’on a, cela va être plus ou moins difficile de puiser dans ces stocks. Comment faire pour utiliser les graisses? Il y a deux solutions pour habituer son corps à utiliser les stocks de graisses pour produire l’énergie Solution 1 S’entraîner régulièrement à jeun. La combinaison d’une insuline basse et d’une haute quantité d’adrénaline créée par le jeûne va stimuler la lipolyse des tissus adipeux la dégradation des cellules graisseuses. Ainsi l’oxydation lipidique est alors possible le brûlage du gras pour produire de l’énergie. De plus, une étude a montré qu’après 6 semaines d’entrainement à jeun, l’oxydation des lipides par les muscles étaient accrus et la glycémie était plus stable en comparaison avec les personnes qui se nourrissaient avant l’exercice. Donc une fois le corps adapté à ce mécanisme, nos muscles deviennent plus efficaces à utiliser le gras comme source d’énergie. Solution 2 Adopter une alimentation faible en glucides voire très faible en glucides comme la céto. Moins on consomme de glucides, moins on aura du glycogène en stock et plus vite le corps va se mettre à utiliser ses stocks de graisse. Lorsqu’on est céto-adapté », nous sommes déjà habitués à utiliser le gras de notre alimentation et de notre corps comme carburant. À partir de là, nous avons une quantité presque illimitée d’énergie utilisable pour faire du sport ! D’ailleurs, beaucoup de sportifs d’endurance utilisent le jeûne combiné parfois à une alimentation faible en glucides pour améliorer leurs performances en vue d’un marathon ou d’un trail. Comment gérer la pause déjeuner avec les collègues de boulot et les moments conviviaux avec mes amis/famille? Petite mise en situation Vous avez décidé de faire un jeûne de 24h et de ne manger qu’au dîner. La pause déjeuner arrive et vos collègues viennent vous chercher pour aller manger. Vous aimez passer ce moment avec eux mais vous pensez que si vous les accompagnez vous risquez de craquer. Notre conseil numéro 1 Avant votre jour de jeûne, prévenez vos collègues de votre décision et de vos raisons. S’ils sont ouverts, ils respecteront votre choix et vous laisseront tranquille voire même vous soutiendront!. Et si ils le sont moins, ça fera un sujet de discussion intéressant pour le déjeuner ! Ensuite, le jour J, ayez confiance en vous et rappelez-vous pourquoi vous le faites, cela vous permettra d’accompagner vos collègues à table avec un verre d’eau sans frustration François le fait régulièrement et tout se passe très bien ! 🙂 Vous en serez encore plus fiers après l’avoir fait ! De plus, si vous le faites régulièrement, vous prendrez l’habitude de ne pas manger à midi et cela deviendra de plus en plus facile à gérer. Vos collègues s’y habitueront et vous aussi 😉 Dans le cas d’un OMAD ou URPJ 😉 , libre à vous d’adapter l’heure de votre repas en fonction de votre emploi du temps. Par exemple, si un déjeuner d’affaire est prévu le mardi, le mercredi, un apéro avec vos amis à 18h, et le jeudi, un petit-déjeuner de bienvenue dans votre société. Même s’il se passe plus ou moins de 20h entre chaque repas, vous pouvez faire à chacun de ces évènements votre seul repas de la journée. Le but n’est pas de se frustrer ni de devenir asocial. Les bénéfices du jeûne ne sont avantageux sur la durée et non sur le nombre d’heures exact de votre jeûne chaque jour. Soyez flexibles et profitez au maximum de votre entourage 🙂 Que faire si je me sens stressé ou fatigué ? Si vous êtes dans une période/journée stressante ou que vous vous sentez fatigués, recentrez-vous sur votre corps et vos sensations comme lorsqu’on pratique la méditation en pleine conscience. Prenez une grande inspiration, et analysez-le. Si vous ressentez des tremblements, ou que votre cerveau n’arrive plus à se concentrer, et que votre estomac crie vraiment famine, il faudrait songer à arrêter votre session de jeûne. Ne vous forcez jamais, cela risque de créer un stress supplémentaire, et vous risquez de vous sentir encore plus mal. Il n’a duré que 14h au lieu des 16h prévue? Ce n’est pas un drame, il y a d’autres jours où vous serez dans de meilleures conditions pour jeûner 🙂 De plus, rappelez-vous qu’à partir de 12h de jeûne, les bénéfices sont là et visibles sur la durée. Ce n’est pas un jeûne raté » qui va tout gâcher ». J’ai des vertiges, des crampes, que se passe-t-il? Lorsqu’on fait un jeûne intermittent, il est rare mais possible d’avoir des effets secondaires qui vont se manifester par des maux de tête ou des vertiges, et parfois des crampes. Pendant le jeûne, vous éliminez plus rapidement vos électrolytes sel, magnésium, potassium. Ceci conduit à une déshydratation qui peut être balancée par un apport en sel. La solution est donc de rajouter une pincée de sel dans vos verres d’eau minérale, ou de consommer un bouillon d’os salé. Et tout ira bien 🙂 Y-a-t-il des contre-indications ? Dans certains cas, le jeûne intermittent n’est pas recommandé Pour les femmes enceintes ou allaitantes car elles ont besoin de s’alimenter pour nourrir leur enfant. Pour les personnes de moins de 18 ans puisqu’elles sont en pleine croissance et ont besoin de se nourrir pour bien grandir. Pour les personnes très maigres ou ayant des problèmes avec la nourriture boulimiques, anorexiques Si vous souffrez d’un diabète type 1 ou 2, de la goutte, surtout si vous êtes sous traitement médicamenteux important, il est préférable de consulter un médecin pour être suivi sans risque pour votre santé. Ce qu’il faut retenir de tout ça Maintenant que vous avez toutes les armes pour vous lancer, voici quelques points à garder en tête pour réussir votre premier jeûne intermittent Le jeûne intermittent se pratique uniquement si vous avez CHOISI de le faire. Ce n’est PAS OBLIGATOIRE. Vous ne DEVEZ pas le faire. On trouve juste que c’est une excellente idée 😉C’est BEAUCOUP plus facile à faire que ce qu’on peut penser avant d’attaquer. Ça ne veut pas dire que c’est trivial pour autant, mais ça le devient vite 🙂C’est possible de ne pas manger pendant plus d’une journée sans mourir sinon on ne serait pas là à écrire cet article D. Nous pratiquons le jeûne depuis plus de deux ans pour François, et près d’un an pour Elodie. La plupart du temps en jeûne intermittent, 168 ou OMAD maintenant vous savez ce que ça veut dire 😉 , et nous avons même testé quelques jeûnes plus longs, de 2 à 5 jours. On peut vous le confirmer on se sent même bien mieux les jours où l’on mange moins en ne mange pas plus après, au contraire ! Cela nous permet même de perdre du poids lorsqu’on se trouve sur un un gain de temps et de zénitude ». Notre vie est beaucoup moins organisée autour des repas. Si on se retrouve dans une situation évenement, sortie ciné, longue balade en forêt où on sait qu’on ne pourra pas manger par manque de temps ou de disponibilité de nourriture, ce n’est pas grave ! Et c’est très y a une différence entre la vraie faim et le fait de manger par gourmandise/habitude. Ça n’a pas toujours été évident pour nous au début, il a fallu apprendre à gérer nos signaux de faim, et plus encore, notre gourmandise! On s’est rendu compte que l’immense majorité du temps, on avait envie de manger bien plus par habitude, voire par ennui, que par faim réelle. Mais petit à petit, assez rapidement, on s’est adaptés à ça, et c’est aujourd’hui devenu un mode de vie, une évidence, comme l’alimentation cétogène. On espère que cet article vous a plu et a répondu à toutes les questions que vous vous posiez sur le jeûne intermittent. Si c’est le cas, merci de le partager ! Tout est plus claire ! comme cette eau Et si des questions vous turlupinent encore, laissez-les en commentaire, nous nous ferons une joie d’y répondre ! Mis à jour le 04/11/2019 à 12h52 Validation médicale 11 October 2017 Les jeunes filles ne savent pas toujours si leurs règles sont normales, en particulier lorsque celles-ci surviennent. Durée, âge d'apparition, quantité du flux menstruel… L'Académie américaine de pédiatrie fait le point. Pour rassurer mais aussi alerter quand cela est nécessaire. Les premières règles sont-elles toujours irrégulières ? A quel âge surviennent-elles ? Comment savoir si elles sont trop abondantes ?… Une publication de l'Académie américaine de pédiatrie fait le point sur les signes qui doivent alerter1. Les règles normales Lors de l'apparition des premières règles, les ados ont une foule de questions… Mais parce qu'il n'est pas toujours facile d'aborder le sujet avec leurs parents, beaucoup restent sans réponse. A quel âge surviennent les règles ? Dans les pays développés, c'est aux alentours de 12-13 ans que les menstruations apparaissent. Les auteurs rappellent que normalement les premières règles surviennent généralement dans les 2-3 ans suivant le développement des seins2 ;Combien de temps durent-elles ? Les cycles menstruels débutent le premier jour des règles et se terminent le premier jour des règles suivantes. Ils sont souvent irréguliers durant l'adolescence en particulier l'intervalle entre le premier et le second cycle. Durant cette période, les cycles peuvent aller de 21 à 45 jours 3. La durée des premières règles varie entre deux et sept jours qui constitue un flux menstruel normal ? Durant les premières années, les jeunes filles ont un flux moyen et selon les auteurs, la majorité rapportent changer de protections trois à six fois par jour. Tenir un agenda de ses règles permet de mettre en lumière les problèmes et les changements inhabituels. L'absence de menstruations pendant trois mois après les premières règles doit amener à consulter. Les raisons d'un tel retard peuvent cacher une grossesse, des déséquilibres hormonaux, des troubles du comportement alimentaire, des kystes aux ovaires. Your browser cannot play this video. Règles les 11 signes d'alerte Les auteurs listent des symptômes qui doivent alerter et conduire à consulter Pas de règles dans les trois ans suivant le développement mammaire ; Pas de règles à 13 ans, sans aucun autre signe de puberté ;Pas de règles à 14 ans, avec des signes d'hirsutisme pilosité excessive ;Pas de règles à 14 ans avec un excès d'activité physique ou des troubles du comportement alimentaire ;Pas de règles à 14 ans, avec des problèmes urinaires ou génitaux ;Pas de règles à 15 ans ;Des règles régulières mensuelles, qui deviennent totalement irrégulières ;Des règles qui surviennent à des intervalles plus courts que 21 jours ou plus longs que 45 jours ;Des règles qui durent plus de 7 jours ;Des règles survenant à 90 jours d'intervalle, même une seule fois ;Un flux menstruel nécessitant de très fréquentes protections plus d'une toutes les 1-2 heures. Your browser cannot play this video. Les pédiatres américains estiment aujourd'hui que la surveillance des règles constitue un signe vital capable d'identifier de possibles problèmes de santé, au même titre que la mesure de la tension artérielle, du rythme cardiaque ou du souffle. Savoir distinguer ce qui est normal de ce qui ne l'est pas permettra de lever beaucoup de sujets d'anxiété tout en décelant de possibles problèmes de santé. Diapo 10 remèdes naturels contre les règles douloureuses Révision médicale 11/10/2017 Sources 1 - Pediatrics volume 118, number 5, November 2006 2 - Arch Dis Child 1969;44291-303 3 - Int J Fertil1967;12 77-126 4 - Ann Hum Skip to content Règles tout savoir sur vos menstruations2022-05-25T165510+0200 Règles tout savoir sur vos menstruationsContenu validé par la Direction médicale de Qare. Posez toutes vos questions en téléconsultation ! N’attendez pas qu’un RDV se libère ! Des gynécologues sont disponibles de 6h à 23h chaque jour en vidéo. Consultation remboursée par l’Assurance Maladie. Les règles signent le passage de l’enfance à la vie de femme, elles sont le signe que l’on peut tomber enceinte mais elles n’apparaissent que si on ne l’est pas, elles s’accompagnent de symptômes parfois déroutants. Apparues à l’adolescence, elles accompagnent les femmes tout au long des années fertiles, jusqu’à la ménopause. L’équipe médicale de Qare vous éclaire sur la durée des règles et leur mécanisme, afin de mieux comprendre cet aspect phare du cycle féminin. Qu’est-ce que les règles ? La durée des règles et leurs fréquences Mes règles sont-elles normales ? Foire aux questions Qu’est-ce que les règles ? Les règles, par définition, c’est l’écoulement de sang qui apparaît une fois par mois chez la femme. On parle scientifiquement de menstruations, car elles font partie du cycle menstruel, un cycle de 28 jours, qui prépare le corps à une éventuelle grossesse. Pourquoi appelle-t-on cela les règles ? Lorsque l’on recherche la définition des règles dans le Larousse, on ne trouve pas la définition des menstruations, son synonyme, ni les origines du mot règle. Le dictionnaire donne des informations sur le mot règle pour la règle du jeu ou une règle juridique. Alors pourquoi nomme-t-on règles » les menstruations de la femme ? D’après wikipedia, cette expression date du 18è siècle on parlait alors d’être bien réglée chaque mois. Depuis ce temps, les recherches scientifiques nous ont permis de comprendre que notre cycle peut être retardé. Mais aussi de répondre à bon nombre de questions que les femmes se posent concernant leur cycle, du type combien de temps durent les règles ? » ou est-ce normal d’avoir un retard ? ». Pourquoi saigne-t-on quand on a nos règles ? D’où vient le sang des règles ? Les règles correspondent à l’élimination d’une membrane qui tapisse l’utérus l’endomètre. Chaque mois, l’endomètre s’épaissit sous l’effet des oestrogènes, une hormone féminine, pour former comme un nid, prêt à accueillir un embryon. Au milieu du cycle, l’un des ovaires libère un ovule à maturité c’est que l’on appelle l’ovulation. Si celui-ci n’est pas fécondé par un spermatozoïde, l’ovule meurt au bout de 24 heures, et l’endomètre se désagrège pour être éliminé par le corps. C’est de là que vient le sang des règles. Le syndrome prémenstruel Le terme barbare de syndrome prémenstruel regroupe une série de symptômes que ressentent beaucoup de femmes quelques jours avant les règles. Ils sont parfois un peu désagréables mais vous permettent de savoir que les règles vont bientôt se déclencher. Voici les plus courants Prise de poids temporaire, de 1 ou 2 kg ; Énervement, irritabilité ; Légère dépression ; Ballonnements ou crampes abdominales ; Tension dans les seins ; Maux de tête ; Poussée d’acné. Chez certaines femmes, les règles déclenchent des migraines. C’est un type de migraine bien particulier qui annonce l’arrivée des règles et que l’on nomme migraines cataméniales. Il arrive également que les menstruations entraînent une constipation, ou inversement des diarrhées temporaires. La durée des règles et leurs fréquences Quelle est la durée normale des règles ? La durée des règles est très variable selon les femmes et selon les âges de la vie. En moyenne, on parle de 2 à 7 jours, avec un flux plus abondant les deux premiers jours. A la question combien de temps dure les règles , la réponse dépend donc de chaque femme et de chacun de ses cycles. D’un mois à l’autre il est donc tout à fait normal d’avoir des règles pendant 3 jours au lieu de 5. Bon à savoir il est recommandé de ne pas planifier un rendez-vous physique chez son gynécologue lorsque vous avez vos règles. Celui-ci ne pourra par exemple pas réaliser de frottis, cela risque de fausser les résultats. Si vous avez des questions, il est possible d’y répondre en téléconsultation ! Posez toutes vos questions en téléconsultation ! Est-ce que les règles peuvent durer 2 jours ? La réponse est donc oui, et c’est tout à fait normal ! La durée des règles peut être très courte. Si vous pensez que cela n’est pas normal, vous pouvez solliciter l’avis d’un professionnel de santé votre gynécologue, par exemple. Calculer la date de ses prochaines règles Les règles apparaissent 14 jours après le jour de l’ovulation qu’il est souvent difficile de connaître à l’avance. Pour pouvoir calculer la date de vos règles, il faut savoir combien de jours dure votre cycle menstruel. Par définition, on dit qu’un cycle commence le premier jour des règles et se termine le dernier jour avant les menstruations suivantes. On parle souvent de cycles de 28 jours, mais la durée moyenne s’étend de 28 à 33 jours. Certaines femmes ont même des cycles nettement plus courts 21 jours ou plus longs jusqu’à 35 jours, ce qui reste tout à fait normal. Noter les dates de ses règles est utile pour vérifier que votre cycle fonctionne correctement. Il existe aussi sur internet des calendriers en ligne qui vous permettent de prévoir les dates théoriques de vos menstruations sur plusieurs mois. Lire aussi notre article qui vous explique comment calculer le jour de l’accouchement par rapport aux dernières règles. Mes règles sont-elles normales ? C’est une question que l’on se pose souvent face à des règles abondantes ou au contraire très légères. Mais même si elles vous paraissent importantes, vous perdrez au maximum 80 ml de sang, la moyenne se situant autour de 45 ml. Si les pertes sont excessives, il peut s’agir de ménorragies ou règles hémorragiques. Les règles irrégulières Des règles faibles sont normales chez les jeunes filles, au début de la puberté. Il peut aussi arriver que les règles se déclenchent plus tôt que prévu l’irrégularité des cycles est normale chez les jeunes filles. Les règles noires Des règles plus foncées ou plus claires ne sont pas forcément le signe d’un problème gynécologique. Cependant, si vos règles sont malodorantes ou que vous avez des pertes inhabituelles, épaisses et qui sentent mauvais, vous pourriez souffrir d’une vaginose. Cela est généralement dû à un déséquilibre de la flore vaginale. Les règles douloureuses Pour éliminer la muqueuse de l’endomètre, les muscles de l’utérus doivent se contracter. C’est ce qui peut provoquer des douleurs parfois fortes au ventre, au moment des menstruations. Ces règles sont appelées dysménorrhées. Si les douleurs sont très fréquentes ou se répètent lors des rapports, vous pourriez souffrir d’une pathologie appelée endométriose, qui concerne environ 10 % des femmes. Les douleurs sont souvent plus intenses les premières années chez les jeunes filles. Et elles n’ont rien de systématique certaines femmes ne sentent rien, d’autres perçoivent seulement une légère tension dans le bas-ventre. Si les règles deviennent vraiment trop difficiles à supporter, un médecin ou une sage-femme pourra vous apporter une solution et vérifier qu’il n’y a pas de pathologie particulière. N'attendez pas qu'un RDV se libère pour en parler ! L’absence de règles Concernant la durée de vos règles et leurs fréquences, vous pouvez constater un retard de votre cycle menstruel. Il peut y avoir plusieurs explications l’absence temporaire des règles ou le retard de celles-ci Certaines femmes ont et auront toute leur vie des règles irrégulières, c’est dans leur nature. Mais beaucoup d’entre nous peuvent avoir des cycles qui sautent » un mois ou deux en fonction des évènements de la vie. Un voyage, un gros stress, une maladie, un changement d’alimentation peuvent provoquer l’absence temporaire de règles. Si ce n’est pas le cas, il faut évidemment penser à une grossesse, surtout si vous avez eu des rapports sexuels en l’absence de contraception. Enfin, lors de la ménopause le cycle reproductif s’arrête il n’y a plus de menstruations. Les règles anniversaires chez la femme enceinte On peut avoir des saignements qui ressemblent à des menstruations dans les premiers mois d’une grossesse. Ce sont en général des petits saignements sans gravité qui correspondent à l’implantation du sac gestationnel dans l’utérus ou aux premières modifications du corps. Un autre phénomène existe les règles anniversaires pendant la grossesse. Un saignement survient à la date où les règles devraient avoir lieu alors qu’on est enceinte. Ce ne sont pas de véritables menstruations mais ça reste évidemment assez déroutant à vivre. Un médecin ou une sage-femme saura vous rassurer dans ce cas, qui reste quand-même rare. Des gynécologues sont là pour vous en téléconsultation. Prenez RDV dès maintenant ! Consultation remboursable par l’Assurance Maladie Foire aux questions À quoi peuvent être dus les saignements en dehors des règles ? Les saignements légers entre les règles peuvent liés à un dérèglement hormonal, mais parfois leur origine est autre. Chez les femmes, les traces de sang entre les règles spotting ou après un rapport sexuel peuvent être le signe d’une infection à la chlamydia, surtout s’ils s’accompagnent d’autres symptômes. Pour savoir si vous êtes infecté, vous devez réaliser un test de dépistage. Un médecin peut vous en prescrire un en téléconsultation. Essayer la téléconsultation. En cas de retard de règles, puis-je consulter un médecin le soir ou le weekend ? Chez Qare, il est possible de télé-consulter un professionnel de santé le soir et les weekends. Nous mettons à disposition des sages femmes et des gynécologues tous les jours de 6h à 1h du matin. Les télé-consultations sont remboursées par la sécurité sociale. Partager cet article sur les réseaux sociaux Abcès dentaire Accouchement Acné Alcoolisme Allaitement Allergie Angoisse Angine Anorexie Aphte Asthénie Asthme Bronchite Burn out Céphalée Chlamydia Colique Conjonctivite Contraception Constipation Coronavirus Cycle menstruel Cystite Démangeaisons Dents de sagesse Dépression Eczéma Eruption cutanée Extinction de voix Fatigue Fièvre Frottis Gastro-entérite Grippe Hémorroïdes Herpès Infection urinaire Intoxication alimentaire Lombalgie Mal de gorge Mal de ventre Maux de tête Ménopause Migraine Mycose Nausée Nez bouché Otite Ovulation Phobie Problèmes d’érection Reflux gastro-oesophagien Règles Rhinite Rhinopharyngite Rhume Sinusite Sommeil Stress Surmenage Toux Vaccin Vaginose Zona Le guide de la téléconsultation Consulter un médecin en ligne Renouvellement d’ordonnance Obtenir un certificat médical Prix d’une consultation médicale Obtenir une ordonnance médicale Médecin Généraliste Pédiatre Psychiatre Dermatologue Gynécologue Psychologue Ophtalmologue Chirurgien-Dentiste Allergologue Orthophoniste ORL Endocrinologue Sage-femme Hépato-gastro-entérologue Pneumologue Rhumatologue Anesthésiste-réanimateur Psychothérapeute Masseur-kinésithérapeute Cardiologue Chirurgien Cardiovasculaire et Thoracique Chirurgien Maxillo-faciale Chirurgien Orthopédique Chirurgien Plastique Réparatrice et Esthétique Chirurgien Urologue Conseillère conjugale familiale Diététicien Addictologue Angiologue Médecin des Expatriés Médecin du Sport Médecin Esthétique Gériatre Hématologue Infectiologue Interniste Obstréticien Oncologue Pédopsychiatre Radiothérapeute Rééducateur Tabacologue Nutritionniste Orthodontiste Ostéopathe Pédicure-Podologue Sexologue Thérapeuthe Médecin Généraliste Paris Médecin Généraliste Marseille Médecin Généraliste Lyon Médecin Généraliste Toulouse Médecin Généraliste Nice Médecin Généraliste Nantes Médecin Généraliste Strasbourg Médecin Généraliste Montpellier Médecin Généraliste Bordeaux Médecin Généraliste Lille Médecin Généraliste Rennes Médecin Généraliste Reims Médecin Généraliste Le Havre Médecin Généraliste Saint-Etienne Médecin Généraliste Toulon Médecin Généraliste Grenoble Médecin Généraliste Dijon Médecin Généraliste Angers Médecin Généraliste Nimes Médecin Généraliste Villeurbanne Médecin Généraliste Saint-Denis Médecin Généraliste Le Mans Médecin Généraliste Nord Médecin Généraliste Bouches du Rhone Médecin Généraliste Rhone Médecin Généraliste Seine Saint Denis Médecin Généraliste hauts de seine Médecin Généraliste Gironde Médecin Généraliste Pas de Calais Médecin Généraliste yvelines Médecin Généraliste Seine-et-Marne Médecin Généraliste Loire Atlantique Médecin Généraliste Val de Marne Page load link Mis à jour le 13/09/2017 à 17h34 Validation médicale 13 September 2017 Les premières règles sont à la fois attendues et redoutées. Quand vont-elles arriver ? Les règles sont-elles douloureuses ? A qui en parler ? Doctissimo répond à toutes vos questions sur les premières règles. Premières règles à qui en parler ? Si ce sujet vous tracasse, n'hésitez pas en parlez avant même l'arrivée de vos règles avec votre mère. Bien sûr, il n'est pas toujours aisé d'aborder son intimité avec ses parents, aussi sachez que votre grande soeur ou une amie plus âgée saura également vous répondre et vous rassurer. Toutes les femmes ont leurs règles et cela n'a rien de honteux ou de sale comme certaines croyances pourraient encore le laisser supposer. Vous trouverez également de nombreuses informations dans vos magazines et sites internet préférés. Your browser cannot play this video. Les règles, est-ce douloureux ? Les premières règles ne sont généralement pas douloureuses. C'est pourquoi de nombreuses jeunes filles sont surprises de voir leur slip tâché de sang alors qu'elles ne s'y attendaient pas. Il faut savoir que des douleurs peuvent survenir les mois suivants, lorsque vos règles deviennent régulières. Certaines seront victimes de spasmes dans le bas ventre, d'autres ressentiront des tensions dans les seins, des maux de tête, des douleurs pelviennes. Pas de panique pour autant, cela n'a rien d'anormal. Pour soulager ces petits maux, prenez un bain chaud, qui vous permettra de vous détendre et évitez de porter des jeans serrés. Your browser cannot play this video. Suis-je obligée de prendre des médicaments si mes règles sont douloureuses ? Non ! Toutes les filles qui ont leurs règles ne prennent pas de médicaments. Ce n'est pas une maladie ! Néanmoins si cette période de menstruations est douloureuse, parlez-en à votre médecin. Il vous prescrira un antalgique et vérifiera que tout va bien. Sachez que l'aspirine est contre-indiquée car elle fluidifie le sang, vos saignements risqueraient alors d'être plus abondants. Puis-je mettre un tampon dès mes premières règles ? Oui ! Tampons ou serviettes, c'est à vous de choisir la protection avec laquelle vous sentirez la plus à l'aise. De très nombreuses jeunes filles optent pour les tampons dès la première fois, il est alors préférable de commencer avec les "minis". Lisez bien la notice, adoptez une position confortable et détendez-vous lorsque vous l'introduisez dans le vagin. Bien positionné, un tampon ne se sent pas. Changez-le plusieurs fois par jour toutes les 4 heures afin d'éviter toute irritation ou infection. Et lavez-vous les mains avant et après application ! Pour la nuit, il est conseillé de porter une serviette très absorbante. En effet, il est contre-indiqué de porter un tampon plus de 8 heures d'affilées. Alors, si vous êtes adeptes des grasses matinées, mettez plutôt une serviette. Dès que vous serez plus à l'aise avec votre intimité, vous pourrez aussi essayer la coupe menstruelle. Il s'agit d'une coupelle en silicone souple qui se met à l'intérieur du vagin et récupère le sang des menstruations. Enfin sachez que vous ne perdrez pas votre virginité en utilisant des tampons. Tout au plus, les tampons peuvent élargir l'hymen et non le déchirer. Que faire des serviettes et des tampons ? Pour les serviettes, ne les jetez en aucun cas dans les toilettes, cela risquerait de les boucher ! De nombreuses marques les commercialisent en sachet individuel dans lequel vous pourrez plier votre serviette usagée avant de la glisser dans la poubelle. Si ce n'est pas le cas pliez-les dans du papier toilette. Les tampons peuvent généralement être jetés directement dans la cuvette. Puis-je manger normalement pendant mes règles ? Oui. Là encore, considérez ces quelques jours comme une période normale. Sachez que les régimes trop stricts ou trop pauvres en graisses perturbent le cycle menstruel. Chez certaines jeunes filles les restrictions alimentaires sont telles que les règles deviennent irrégulières, puis finissent par s'arrêter. Pour le Pr. Jacques Bringer, chef du service d'endocrinologie au CHU de Montpellier, "trois jours de régime strict suffisent déjà à désorganiser le cycle menstruel !" À voir aussi Diapo 10 remèdes naturels contre les règles douloureuses

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